martwy ciąg na prostych nogach

[...] w bok hantlami stojąc. 4x12 C: 1. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 6x12 Brzuch: wznosy nóg wisząc na drążku. 4xMAX. 2. Nogi: kiedyś znów suwnica 4x12, a teraz: martwy ciąg na prostych nogach 5x12. 3. Klatka: rozpiętki hantlami leżąc na ławce płaskiej. 5x12 Plecy: podciąganie szeroko nachwytem. 5 x (najpierw ile mogę sam, później [...]

Mężczyzna, 18 lat, 167 cm wzrostu, ok 53kg, staż 1 rok, raczej ektomorfik, cel: masa Dzień dobry, Od października 2022 stosowałem FBW (ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, każdego dnia innym zestawem). Ostatnio przeszedłem na Push Pull Legs. Plan układałem sam, wzorując się na stronach takich jak SFD, Budujmase, Fabryka Siły, itp. Od razu uprzedzam [...]

[...] WIERNY PODSTAWOWYM RUCHOM Siłę i masę mięsni najlepiej zwiększyć za pomocą podstawowych ćwiczeń . Będą to: na klatkę - wyciskanie leżąc, na nogi - przysiady, na grzbiet - martwy ciąg, na barki - wyciskanie na głowę, na bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą, na tricepsy - wyciskanie na ławce w wąskim chwycie, na tylne partie ud - martwy [...]

[...] -wychodzi wiec na to ze dany trening powtarzamy raz na 2 tygodnie, a zmiany intensywnosci sa uporzadkowane w logiczny ciag, przykladowo: ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) ***CWICZENIE "MOCNE" x 5 +++CWICZENIE "SREDNIE" x 15 ***CWICZENIE "MOCNE" x 10 [...]

[...] zostawić je bez zmian. Pamiętajmy aby wykonywać tylko ćwiczenia złożone, wielostawowe. Przykładowy kompleks sztangowy: przysiad tylny „dzień dobry" wyciskanie żołnierskie martwy ciąg na prostych nogach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wiosłowanie Najczęściej wykonuje się 6-8 powtórzeń każdego ćwiczenia, czyli podczas jednego obwodu [...]

[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na [...]

[...] mięśnie grzbietu są dużą i złożoną partią wystarczy im kilka ćwiczeń, aby pobudzić je odpowiednio do wzrostu np. podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wiosło hantlą, martwy ciąg. To absolutna podstawa. W trakcie kolejnych cyklów można zmieniać ćwiczenia, ale to nasze minimum. Wspomnę jeszcze o mięśniach czworobocznych ich górnej części [...]

[...] ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu [...]

[...] wykroczny, - wejście na stopień, ławkę z ciężarem na barkach (powyższe ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno ze sztanga jak i sztangielkami trzymanymi w obu rękach), - martwy ciąg na prostych nogach, - martwy ciąg na jednej prostej nodze (wykonywane ze sztangielką trzymaną w ręce po tej samej stronie co prosta noga na podłożu, druga noga [...]

Witam! Dołączyłem do swojego planu treningowego na plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie martwy ciąg na koniec ćwiczenia pleców zastępując unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, ponieważ ćwiczenie z nawet maksymalnym dyskiem na siłce 25 kg nie robiło już na moich prostownikach [...]

mam takie pytanko czy dobrze robię rdl czy powinienem bardziej uginać nogi bo jakoś tak mało czuję żeby wchodziło w dwugłowe. http://www.youtube.com/watch?v=ws2WWO1NU7Q&feature=youtu.be

Ja zawsze robie martwe ciagi na lekko ugietych nogach rozstawionych na szerokosci barkow i z prostym kregoslupem tak jak w atlasie cwiczen...Ale ostatnio widzialem jak mistrz swiata w troj boju silowym robi martwe ciagi na prostych nogach z bardzo szeroko rozstawionymi nogami o co z tym chodzi lepiej z szeroko rozstawionymi nogami czy na [...]

jak w temacie jestem na fbw i jest tam napisane rdl , inni mowia ze martwy wiec co w koncu ? co widze na filmikach to jeden i to samo no nie wiem prosze o pomoc

poprawcie mnie jesli zle rozumie technike martwego ciagu na prostych nogach. Chodzi mi o to, ze mam miec postawe i prowadzic sztange dokladnie tak samo tylko kolana sa tuz przed zablokowaniem, tak? czyli podstawy: - ciezar na pietach - sztanga jedzie tuz przy nogach - zachowanie mozliwie naturalnej lordozy czy sa jakies roznice miedzy tymi ciagami [...]

Witam Was moi drodzy! Ostatnio zacząłem się zastanawiać, dlaczego tak się dzieję. Do rzeczy, od pewnego czasu, właściwie to od dawna, gdy wykonuję martwy ciąg na prostych nogach, mam ochotę wymiotować, nawet raz miałem odruch wymiotny i przerywam trening. Zmniejszyłem obciążenie do 60 kg i nadal to się pojawia 10-15 powtórzeń. Jeszcze chciałem [...]

Witam Mam pytanie bo zacząłem robic martwy ciąg i zależy mi bardziej na rozbudowaniu pleców. Lepiej w tym przypadku wybrac MC na prostych nogach czy MC na zgiętych ? Narazie robie ciągle na prostych i zaczynam od rozgrzewki-60kg, potem 3x8 100kg, nastepnie 4x105kg i koncze 4x110kg

Konkurs wrzesień - Martwy Ciag na prostych nogach z 75% masy ciała Moje wyzwanie. Martwy ciag na prostych noga 1. Ciężar 75% masy ciała 2. Niedozwolone : paski, haki, dodatkowy sprzęt 3. Dozwolone: rękawiczki i magnezja 4,. Maksymalna przerwa miedzy powtórzeniami to 5sek 5. Zalecam nagrywać z boku żeby było widać technikę martwego ciagu 6. [...]

Według byłego trenera (trójboisty) martwy ciąg na prostych nogach jest "zabojczy" dla kregosłupa, nawet jezeli opanujesz poprawną technikę to i tak kręgosłup mocno to ćwiczenie przeciąża. Jak uważacie ? Jakie znacie jeszcze odmiany tego ćwiczenia ? Pozdrowienia Big bad_boy

[...] mocno schodzę w dół? Może nie zaczynać z martwego punktu? Chociaż nie sprawia mi to żadnej trudności. Jeśli natomiast bardziej zejdę dupą do ziemi to już zaczyna się robić martwy klasyczny. Jeszcze chyba dość mocno robię przeprost u góry, wydaje mi się, że nie powinienem się aż tak wyginać. Jednak chyba mam taką budowę i kręgosłup mocno wygięty [...]

[...] 3x15 Marwy ciąg 3x15 Hip trust 3x12 30kg Odwodzenie nogi stojąc 3x15 Półprzysiad w klęku z gumą 3 x 15 Tiffany boczki OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: Witam, wykonuje martwy ciąg na prostych nogach. Zaczynałam od 25kg, po około 10 dniach dołożyłam nastepne 5 kg i po 2 treningach czuję, że to za mało. Pytania: 1. Po jakim czasie powinnam [...]